Nyesel Baru Tahu, Berikut 5 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes yang Disarankan Ahli Kesehatan

Health_Berikut 5 cara cepat menurunkan gula darah penderita diabetes yang disarankan oleh ahli kesehatan.

Gula darah tinggi merupakan masalah yang tidak bisa disepelekan karena dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius jika tidak ditangani.

Gula darah yang tinggi terus menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti ginjal, dialisis, kerusakan mata, jantung dan stroke.

Oleh sebab itu penderita diabetes disarankan mencari cara untuk dapat menurunkan gula darah.

Dilansir prfmnews.id dari laman eatthis.com, berikut 5 cara cepat menurunkan gula darah penderita diabetes yang disarankan oleh ahli kesehatan.

1. Perbaiki Diet Anda

Penderita diabetes disarankan untuk melakukan diet dengan cara makan-makanan seimbang.

Selain itu hindari untuk mengkonsumsi makanan cepat saji serta minuman manis. Keduanya adalah hal yang tidak dapat ditawar-menawar dalam menurunkan gula darah.

Beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk diet para penderita diabetes yaitu seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Serta jangan lupa untuk menghindari karbohidrat halus seperti roti putih, pasta, nasi, permen, dan minuman manis.

Puasa intermitten adalah pengaturan pola makan dengan cara melakukan puasa. Yaitu menahan diri dari konsumsi kalori apapun selama beberapa waktu. Tetapi pada waktu berpuasa tersebut kamu masih bisa mengkonsumsi air putih.

Puasa intermitten telah terbukti efektif dalam menurunkan gula darah dalam melawan resistensi insulin.

“Ada bukti yang menunjukkan bahwa pendekatan puasa ritme sirkadian, di mana makanan di batasi selama delapan hingga 10 jam di siang hari, efektif,” kata pakar metabolisme dr. Deborah Wexler, Direktur Pusat Diabetes Rumah Sakit Umum Massachussets dan profesor di Harvard Medical School, seperti dikutip prfmnews.id melalui laman etthis.com.

3. Olahraga Teratur

Sudah bukan rahasia lagi bahwa melakukan olahraga dapat memberi dampak yang baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya bagi penderita diabetes.

Olahraga ternyata diketahui dapat membantu menurunkan gula darah penderita diabetes, terutama sebelum makan.

Kamu bisa melakukan olahraga sekitar 30 menit setiap melakukan olahraga.

Olahraga yang dilakukan tidak perlu berat, kamu bisa melakukan jalan santai, jogging, bersepeda, atau senam.

4. Kurangi Berat Badan

Menghilangkan kelebihan lemak adalah salah satu metode paling efektif untuk menurunkan gula darah.

“Individu yang didiagnosis pada tahap awal dengan diabetes tipe 2 (dikenal dengan pradiabetes) sering melihat resolusi gula darah tinggi dengan diet dan penurunan berat badan,” kata dr. Aluri.

5. Diet Tinggi Serat

Diet tinggi serat telah terbukti membantu mencegah resistensi insulin dan menurunkan gula darah.

dr. Vladimir Vuksan menyarankan untuk mengkonsumsi satu sendok makan serat kental per hari, atau bisa juga dengan mengkonsumsi makanan kaya serat seperti gandum, yang mana akan menghasilkan penurunan signifikan dalam hemoglobin HbA1c dan penanda kontrol diabetes.

Itu lah 5 cara cepat yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan gula darah penderita diabetes.

Lakukan tips tersebut dengan konsisten dan disiplin agar gula darah bisa stabil kembali.***

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *